教你三伏天怎么养生
邵周翔
入伏后，高温、高热、高湿的“桑拿天”将频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐，人体为散热而打开了全身毛孔，同时夏季属心，“心火”上冒，一不留神，“伏邪”可能就找上门，各类健康问题便接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。
暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。中医认为，夏季暑气盛行，侵入人体常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，如果不及时补充津液，会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降。中暑者多为高温环境中工作的户外工作者，身体素质较差或者患有某些疾病的人群。
夏季不仅是防暑，防寒同样重要。随着生活水平的提高，如今面对炎炎夏日，人们有了空调、冰箱等“避暑神器”，吹空调纳凉、吃冷饮无度，时间长了中气内虚，风寒趁虚侵袭导致疾病，以身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等为主要症状，老人、儿童以及体质较弱的人群要尤为当心。
夏季雨水多，湿气较盛，淋雨、涉水或洗澡时身体最容易被湿邪趁虚而入。加上平时吃东西的时候不太注意，爱吃肥甘厚腻的食物，过食生冷寒凉，容易造成脾失健运，最后导致湿气内生。湿气在体内滞留时间太久，往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡、四肢乏力、大便不成形，甚至诱发关节炎等健康问题。
阳气是我们身体健康的保证，更是我们身体充满活力的源泉。历代养生家都对阳气非常的重视，认为机体阳气充沛，才是健康又长寿的前提。夏季是阳气升发的季节，此时人体内的阳气最为旺盛，然而由于无节制地吃冷饮、吹空调，过度贪凉，也会伤到阳气。
这里为大家推荐几款适合三伏天食用的美食：
祛湿——红豆薏仁粥
【食材】赤小豆、薏米、冰糖、水适量。
【做法】薏仁米和赤小豆都是不易煮烂的食物，因此，熬粥最好提前浸泡两到三个小时。浸泡过后，把赤小豆和薏仁米同时放进锅中，加入适量的清水，熬煮1个小时左右。
解暑——绿豆百合汤
【食材】绿豆、百合、冰糖、水适量。
【做法】绿豆提前浸泡备用，熬煮时放入绿豆、百合，水烧开转中火煮半小时，煮至绿豆开花加入适量冰糖煮两分钟即可。
健脾——山药莲子粥
【食材】淮山药、莲子、粳米、白糖、水适量。
【做法】莲子、淮山药、粳米洗净浸透，莲子去芯。锅中放入莲子、淮山药、粳米，加入适量水，熬煮一个半小时，再加入白糖稍煮片刻即成。
冬病夏治冬病夏治源于《黄帝内经》中“春夏养阳、秋冬养阴”。人体阳气与自然界是统一的，生于春，旺于夏，收于秋，而藏于冬。 三伏天是一年中最炎热的时期，此时人体阳气最为旺盛，经脉气血运行充盈，毛孔张开。借这个好时机治疗一些寒性疾病可以最大限度地以热治寒，鼓舞阳气，驱散体内寒气，调整阴阳，从而达到减少冬季发病频率或彻底根治疾病的效果。
夏补三伏此时昼长夜短，出汗多，精力损耗大，所以也有“虚为夏病之本”一说。 因此，三伏天也要适量进补，有调补正气、改善体质的作用。但夏季进补不同于冬季进补，不宜用滋腻温热的补药，而是以清补为佳。宜选择一些益气养阴生津的药物，如西洋参、石斛、百合等，配上一些莲子、薏米、山药等以益气健脾，食疗上一些能防暑去火性凉以及清暑的果蔬是最好选择，如苦瓜、莲藕、番茄等都是夏季消暑的上佳选择。
三伏天里坚持锻炼，对促进呼吸、消化等系统功能均有益处，年轻人可以放下手机电脑投身球类运动，在激烈的身体对抗中培养自己坚忍不拔、永不服输的人格魅力，中老年人则可以用慢跑、散步、太极拳等方式坚持锻炼身体，虽然已是近黄昏但仍夕阳无限好。
总的来说，夏练三伏需要因人而异，不同人群选择不同运动项目，讲究适时、适度和科学锻炼，盲目地在高温环境下锻炼身体，非但起不到好的效果，反而可能伤及健康，甚至引发危险，另外伏天锻炼时一定要及时补水，谨防水分流失导致中暑。
